皮質醇本來是救命用的荷爾蒙：當我們遇到壓力時，可以幫你動員能量、提高警覺，短期是好事；但如果壓力「天天都在」，皮質醇濃度長期偏高，就可能會讓你「瘦不下來」甚至「肚子先胖」，和以下幾個不良效果：

　一、更容易囤積腹部脂肪（特別是內臟脂肪）

　腹部脂肪對壓力荷爾蒙的反應特別敏感。當皮質醇水平長期偏高時，身體更傾向把能量「存」在肚子附近，因為那是最容易動員的能量倉庫之一。

　二、胃口被「調高」，特別想吃高糖、高油

　高皮質醇會讓你更容易感到肚餓、也更偏好「好吃、重口味、甜點」這類高熱量食物；你以為是意志力不夠，其實是生理在推你去補充能量。

　三、睡不好，更難瘦

　壓力大的人常見「累但睡不深」或半夜醒來。睡眠不足會讓食慾荷爾蒙失衡、隔天活動量下降、修復能力變差；即使你還是一樣去運動，但整體消耗反而變少。

　四、越動越累、修復時間不足，讓身體更想保留能量

　如果運動強度很高、休息太少，再加上熱量攝取太低，我們的身體就可能會進入到「節能模式」：基礎代謝下降、容易水腫、疲勞感加重。這時候體重不動，甚至腰圍卡住。

　根據二Ｏ二四年的一項關於二千五百人的大型研究發現：頭髮的皮質醇含量越高的人，就越容易是屬於過重或肥胖族群；在統計調整多個因素後，高皮質醇仍與過重（肥胖）呈正相關，研究也在討論中提到：皮質醇可能透過「脂肪往腹部重新分布、食慾增加、偏好高適口性食物」等途徑，影響體重與腰圍。

　這類研究多為關聯性，雖不能直接表明「高皮質醇一定會造成肥胖」，但它確實把「壓力—皮質醇—體重/腹部脂肪」這條聯繫線拉得更清楚。

　如果你「拚命運動卻依然瘦不下來」，不妨先做好這六件事，降低皮質醇濃度，通常更有效：

　1.保持充分睡眠：這是瘦身最常被低估的一步。每天要睡七至八小時，並固定上床時間。

　2.不要天天從事高強度運動：一周進行二至三次高強度運動就好，其餘日子建議搭配快走、重訓、伸展、瑜伽。

　3.補足蛋白質與膳食纖維：每餐要有足夠蛋白質（如豆類、魚類、蛋、乳類製品）和蔬菜，降低暴食與想吃甜食的衝動。

　4.飲用咖啡要留意時間：下午二時後儘量不喝咖啡因飲品，避免破壞睡眠。

　5.每天安排十分鐘練習降壓：如腹式呼吸、冥想、散步晒太陽，同時養成有規律的習慣。

　6.看腰圍，觀察身體負荷指標︰疲勞、失眠、情緒起伏、經期亂、運動後心跳降不下來——這些都是「壓力負荷過高」的訊號。◇

　（資料來源︰每日頭條）