示範：沈詠珮

　今次展示的附圖上，我們以地上線條來表達室進行動作時所呈現的平衡及垂直的角度。

　首先雙腳合攏，以山式站立在防滑的瑜伽墊上面。目視前方，先以右手提起右腳足踝，雙肩膊向後，拓闊鎖骨的皮膚，保持挺起胸部，感受脊柱向上延展的力量。之後雙手平舉，伸直雙手手肘，保持大臂肌肉從外到內旋的狀態，盆骨平整朝前，以創造腹部空間。之後把雙手手臂向上舉，上舉時要把雙手舉高過於頭部，並置於耳朵兩側。此時隨著兩邊側腰的同步伸展，呼吸系統亦得到強化，保持以鼻子自然呼吸，之後緩慢地把屈曲的腳放下，手放回大腿兩側，然後換邊。

　在熟練後，可漸漸增加停留在體式的時間，每邊的停留時間可從二十秒增加到半分鐘或以上，反覆進行六至八次。這個體式能滋潤呼吸系統和消化系統，並增加身體肢體上的協調性和平衡力。◇

　資料：由中國澳門瑜伽體育總會總教練沈詠珮提供