示範: 沈詠珮

　想要恢復體力，今期介紹的仰臥倒箭式（Salamba Viparita Karani）就是一個非常好的體式。

　先準備防滑瑜伽墊放在地上，再在地上放上一張用來支撐雙腿的櫈子。然後平躺在地上，把雙腿先屈膝九十度，再把雙腿置於櫈上，腳底朝地，小腿平衡於地面，大腿垂直於地上，雙手高舉過頭部。

　之後將雙手置於腹部，保持均勻的呼吸，使腹部朝向脊柱放鬆，吸氣時將胸腔向兩側擴展。膝關節保持柔軟不鎖死，保持姿勢大概一至二分鐘，然後緩緩地將雙腿落地。雙手置於腹部上休息。

　然後重複上述過程，再次把雙腿先屈膝約九十度，腳底著地，小腿平衡於地面。這次可以在腰部墊上支撐物，例如抱帎。雙手置於臀部兩側，肘關節保持柔軟不鎖死，之後雙手高舉過頭部，保持均勻的呼吸。

　學習保持雙耳和喉嚨區域的被動和下沉安穩，保持姿勢大概一分鐘至二分鐘，然後全身放鬆平靜下來，靜臥約五至十分鐘。

　練習艾揚格瑜伽體系，當中的特點就是我們在練習體式的同時，可以運用簡單且在日常生活中也可以找到的輔助道具來一起順利進行站立、坐式、前屈及後彎等體式基礎鍛煉。同時在體位法進行時，我們可以感覺到自己的身體的每個部位的伸展及放鬆，從中提升專注力。只要通過運動身體和調控呼吸，城市人可以保持健康的體魄。◇

　資料：由中國澳門瑜伽體育總會總教練沈詠珮提供