一、鍛煉全身肌肉

　掌上壓主要鍛煉上半身的肌肉，包含胸肌、三角肌、背闊肌、肱二頭肌、肱三頭肌及前鋸肌等等，不需舉重就能有效塑出健壯的上半身。

　除了上半身的肌肉之外，下半身類似「棒式」的姿勢，也會牽動其他多處肌肉，包括下背部肌肉、核心肌群、臀部肌肉，以及腿部肌肉。

　而若要不斷提升肌肉訓練強度，可以每天比前一天增加兩次掌上壓次數。

　二、增加骨質密度

　骨質密度會隨著年齡變老而降低，讓骨頭變得脆弱。而負重訓練則可以保持骨骼強健。由於掌上壓運動能增強身體主要肌肉群及手腕、手肘，這些部位的骨骼也能得到相應的強化。

　三、消耗卡路里

　掌上壓是一個高強度的全身訓練，因為這個動作會牽動大量的肌肉群去支撐整個身體的重量，所以能燃燒卡路里。

　四、增進新陳代謝

　在做掌上壓時，心臟需要加大供血、供氧量以供全身肌肉所需，這能促進新陳代謝、幫助減重。

　五、預防心血管疾病

　有研究報告指出，能夠在固定時間內做到四十次以上掌上壓的人，比起做不到十次的人，未來十年罹患心血管疾病的風險大幅降低百分之九十六。另外，從事提高心率的運動，亦能夠幫助增強心肌、降低血壓、調節血糖、維持健康體重，從而降低心臟病與癌症的風險。

　六、快速恢復活力

　當大腦和身體感到遲緩、提不起勁的時候，做一組掌上壓能很快讓你恢復活力。因為這樣的動作能促進血液循環、產生熱量，並且激發大腦更有效率的運作。◇

　（資料來源︰搜狐網）