1.吃太快︰食物進入體內後，需要一段時間才會將「飽」的訊號傳送到大腦。若進食速度太快，大腦尚未接收到飽足感，無意間就會攝取過量的食物和過多的熱量。建議細嚼慢嚥，飲食七分飽就好。

　2.水喝太少︰口渴時，身體有時會把「缺水」誤判為飢餓，因而產生想吃東西的慾望。

　3.吃消夜︰夜間常進食消夜會影響身體代謝，降低代謝效率並增加消化負擔，特別是食用泡麵、炸物這類熱量相當可觀的食品。

　4.長時間久坐︰久坐時，多數肌肉缺乏活動，長期下來容易造成肌肉量和基礎代謝下降，進而促成脂肪堆積，並提高罹患慢性病的風險。建議每隔一段時間，就要站起來動一動。

　5.長期睡眠不足︰睡眠不足會擾亂荷爾蒙平衡，引起飢餓素與瘦體素分泌失調，從而特別想吃高糖、高油脂的東西。

　6.生活壓力過大︰生活壓力大會改變荷爾蒙分泌，尤其促使皮質醇濃度上升，進而渴望攝取高熱量和甜的食品，也可能導致暴飲暴食與情緒波動。

　7.蛋白質不足︰蛋白質是人體能量來源的重要營養素，比起碳水化合物和脂肪，蛋白質提供更高的飽足感，食物熱效應也較高，能強化基礎代謝率。減脂期間，還可以維持肌肉量，減緩肌肉流失的速度。但如果長期缺乏蛋白質，則容易引發肌少症。

　8.膳食纖維不足︰膳食纖維能延長消化時間。飯前先來一碗蔬菜，既可以填飽一部分胃，增加飽足感，亦有助於穩定血糖，幫助排便順暢。

　9.用餐時間不規律︰血糖與荷爾蒙水平不穩定會影響食慾，提高對高熱量東西的渴望，長期下來亦可能降低代謝效率並干擾消化功能。◇

　（資料來源︰搜狐網）