水是至關重要的營養素，缺水絕非小事。事實上，水被視為必需營養素。試想想：我們每天通過蒸發、排泄、呼吸和出汗，流失了多少水分。所以人體需要的水量遠遠超過自身能夠產生的。另一個事實是，人在沒有食物的情況下還能存活相當長時間，但缺水僅能撐過約三天。

　而關於每日飲水量，專家們的建議各不相同。一些專家建議每天喝四至八杯，也有另一些專家則認為每天需要喝多達十二杯。但實際上，需求因人而異，取決於年齡、運動量、用藥情況及整體健康狀況。此外，天氣炎熱、發燒或患有腹瀉或嘔吐等疾病時，則需要補充更多水分。

　而我們的大腦雖然會通過「口渴感」提醒身體缺水，但口渴並不是判斷何時該喝水的可靠指標。事實上，隨著年齡的增長，這種口渴信號會減弱，這意味著即使不口渴也需要主動補充水分。但問題在於：如果不覺得渴，又如何保證攝入足夠水分？以下建議或許會對你有所幫助：

　1.設定每日飲水目標。制定一個切實可行的目標，然後記錄你的進展。

　2.儘量在一天中的早些時候攝入大部分水分。如果在一天中晚些時候才補水，只會導致夜間頻繁起夜。

　3.隨身攜帶一個水瓶，並不斷小口啜飲。這樣做有幾個好處：它可以讓你知道自己實際喝了多少水，從而幫助你達到每日目標，並且還能提醒你喝水。即使沒有口渴的感覺，你的水瓶也能起到很好的提醒作用。

　4.對某些人而言，白開水會很乏味，尤其在並感到不口渴時。所以，不妨嘗試添加一些調味品，比如一片檸檬、青檸或橙子。也可以嘗試加入一些士多啤梨、覆盆子或黃瓜，或者在水中加入少量果汁。

　5.多吃富含水分的食物。這包括湯類以及含水量高的水果和蔬菜，例如瓜類、生菜、黃瓜、士多啤梨、桃子和柑橘類水果。

　6.將飲水融入你的日常生活中。就像早上起床後刷牙一樣，你也可以養成在進行某些活動期間或之後喝水的習慣。例如︰起床後喝水能有效喚醒身體機能，每餐前喝一點水有助於減肥。這是因為許多人常將口渴誤認為飢餓而過量進食。在散步或鍛煉後補充水分，烹飪晚餐時飲水也是好習慣。根據自身作息安排最適合的補水時機。◇

　（資料來源︰搜狐網）