一、運動方式

　由於淋巴流動發生在低壓系統中，需要肌肉活動及動脈搏動的外部力量來推動淋巴液向前移動。另外，淋巴管中有單向閥可防止淋巴液回流。

　實際上，多做肌肉收縮運動能使淋巴液更快地流動。橫隔膜尤其如此，深呼吸可以讓淋巴液在胸導管中加速前進，胸導管是最大的淋巴管，百分之八十的淋巴液都通過胸導管輸送到靜脈。

　運動不僅可以將淋巴流量增加四到七倍，還增加了細胞和蛋白質信息的傳遞量，這些信息來回傳遞，指導人體組織促炎，或促進修復和減輕疾病。

　運動可以採用各種形式。主要推薦的就是步行，步行可以是每週三到五次，每次二到三公里，速度為五公里每小時左右。

　此外，按摩和瑜伽雖然不是運動，但也是促進淋巴生成和流動的有效方法。按摩是將外部壓力通過皮膚傳遞到肌肉，然後讓淋巴液流動起來。瑜伽被稱為內臟按摩，可以促進淋巴流動。

　二、壓力調節方式

　冥想可以讓心靈變得安寧和平靜。即使早晚幾分鐘的冥想，也可以讓淋巴液更好地流動，而且冥想被證明能降低壓力水平。

　帶著接納和感恩之心的冥想，可以安撫焦慮的心靈，減少壓力環境中大量的腎上腺素和可的松，後兩者是「逃跑或戰鬥」激素，過量產生會導致淋巴管痙攣並最終閉塞。

　瑜伽和按摩對處於壓力狀態下的人也有好處。瑜伽和太極柔和的伸展動作能系統地讓我們的血液和淋巴液在循環通路裡流動，這已被證明可以直接降低血壓和減少壓力荷爾蒙，從而使你的淋巴管擴張並更有效地發揮功能。

　三、膳食習慣

　大多數類型的健康飲食，都包括大量水果和蔬菜，因為它們是多酚和類黃酮的主要來源，而這些物質可以有效刺激淋巴流動。

　植物性食物，像深色綠葉蔬菜，如芝麻菜、羽衣甘藍、菠菜和瑞士甜菜，含有多種維生素和礦物質，包括鎂、鉀、鈣、維生素，以及修復血液和淋巴管所需的元素。水果富含維生素C和類黃酮，如柑橘類的橙皮苷就是類黃酮的一種；藍莓含有強大的多酚抗氧化劑——紫檀芪。

　某些香料和草藥在促進淋巴流動上有藥用價值，因為它們含有放鬆淋巴管的化合物，能促進淋巴液流動。這些香料或草藥包括大蒜、洋蔥、丁香、辣椒、肉桂、牛至、咖哩和薑黃，它們都含有有助於組織維護和修復的化合物。

　另一方面，應該避免食用油炸食品、糖、高動物脂肪飲食、有化學添加劑的食品和工業毒素，因為它們都會引起淋巴管痙攣並減緩淋巴流動。

　但請注意，無論淋巴液流動得順暢還是緩慢，淋巴液的稠度，都取決於健康清潔的純淨水的攝取。◇

　（資料來源︰每日頭條）