適當午睡不僅有利於提高精神，還能降低冠心病、心腦血管等疾病的發病率，所以千萬不能小看睡午覺的重要性。一些注重用腦力的人、學生或是老人家、體弱多病者，都適合午睡幫助維持體力、解除疲勞。

　事實上，越來越多實驗證明，適當的午睡習慣能夠有效緩解過度疲勞，同時還可以預防心血管疾病引發的猝死。根據醫學研究指出，午睡的好處與優點包括：

　1.提高腦部含氧量。

　2.修復腦細胞讓頭腦清晰、有效提升工作效率。

　3.提升五倍記憶力。

　4.預防心血管疾病。

　5.減少疲勞、放鬆保養眼睛。

　6.改善心情、提升免疫力。

　午覺也會「睡錯」？

　雖然知道午睡好處多，但也不能忽略不適當午睡可帶來的危害。根據研究發現，與不午睡相比，長時間午睡會增加百分之三十的全因死亡風險和百分之三十四的心血管疾病風險。

　換言之，午睡超過一小時，心血管死亡風險將增加百分之三十四！因此，如果想要午睡，最好不要超過一小時。而午睡時間亦以三十至四十分鐘為佳，這樣不但可幫助夜間睡眠不足的人補眠，還可改善心臟健康。

　請謹記以下重點以確保正確午睡習慣：

　1.午睡的時間和時長

　如果午睡超過一小時或更長，人容易入深度睡眠，造成睡眠惰性，導致整個人昏昏沉沉，反應遲鈍，也沒辦法更高效地工作和學習。因此，午睡時間長度不能太久，最好控制在一小時以內，三十分鐘左右最佳，屬於「快速充電式」午睡，也可避免大腦進入休息狀態。正確午睡時間為吃完午餐過後十五分鐘，開始有點疲勞時才睡，避免一吃完中餐就午睡，超過下午三點後午睡（會影響夜間睡眠）也不建議。

　2.午睡前注意事項

　進食後體內的血糖會快速上升，大腦供氧量下降，倦意洶湧。但吃完午飯後立馬睡覺，容易導致消化不良，誘發胃炎、反流性食管炎等疾病。因此，在吃過午飯後，最好稍作走動或站立，再進行午睡。

　3.午睡的最佳睡姿

　午睡最好選擇平躺，中午午睡適度的休息，能快速的充電，更有專注力面對下午的工作，在學校辦公室午睡無法平躺，建議的姿勢是準備躺椅或頸枕往後躺在椅子上睡，這樣睡也能避免壓迫到手臂、臉部及眼睛。

　4.午睡醒後注意事項

　結束午睡後不要立刻起身，這會引起體位性低血壓，對我們的心腦血管健康不利。特別是中老年人，在午睡結束後，要緩慢起身，可以輕甩並按摩手臂，來給自己一個緩衝時間。

　午睡以不壓迫器官為優先，尤其是胃部，壓迫到胃部會影響消化，中午剛吃飽也別立即睡，走路散步一下再睡更佳。中午熟睡時毛細血管擴張，容易著涼感冒，切記一定要蓋上一條被子或加件外套保暖◇