示範：沈詠珮

　益處：這是適用於強化身體協調和靈活性的體式，令人產生自由奔放的感覺。

　注意：進行時保持左右對稱。

　先把毛氈放在地上支撐腹部，然後俯臥在地上，雙手放置於肋骨兩側，手肘貼在地上，慢慢把雙手肩膀往後旋，上、中、下斜方肌同步向下，直至把手臂垂直伸直，十指打開，雙掌壓地。兩腿同步延展向後，平衡兩腿。把身體儘量保持穩定，目視前方。

　大約緩慢反覆練習六至十次，快慢可按照個人能力，每次停留約二十秒，用鼻保持溫和呼吸。

　如果發覺雙腿不能夠穩定下來，可以將一條帶扣在雙腳踝的關節上。令腳趾向後的感受能帶動腳內側伸展時的感受。◇

　資料：由中國澳門瑜伽體育總會總教練沈詠珮提供