不知道你在生活中會不會這樣，路上遇到熟人，不敢主動打招呼，不敢主動和剛認識的人說話，或者講一句話要在心裏醞釀半天。講完又會想自己剛才說得對不對，也許你會用內向，不善言辭或者謹慎小心來解釋自己的這種行為，可是在這背後，實際暗藏的是一個人的自卑。

曾經每天清晨，都會到公司旁邊的咖啡店喝咖啡，而且總會選擇最角落的位置，低着頭快速地喝完一杯咖啡。因為我害怕與人目光相遇，害怕店員熱情地和我聊天，更怕碰到同事，因為不確定他會否和我打招呼。討厭自己的自我封閉，因而一直陷入深深的自卑中。有時會稱自己的這種行為為社恐，因為每當在公共場合或者周圍有一些不熟悉的人，我便會特別不自在，因此跟別人相處，總是有一點畏畏縮縮的。

這些行為看起來是像社恐，但一個心理專家曾探討過我的情況，他指出這本質上是源於內心的自卑。

他在與我深入對談時有和我聊到原生家庭的影響，他說從小就經常被父母打罵和責備，這會讓孩子在長大後就會有一種自卑，認為自己不如別人，做甚麼都是錯。我說小時候父母並不常打罵我，我的原生家庭是幸福的。

接着他指出我可能屬於另一類，那就是自身因素，自卑有可能源於青少年時期，由於自身的外在條件，學習成績各方面都不突出，在班級或者周圍人中，一直屬於小透明，沒有人會注意到。我說，這確實有一點像我。在那個心智發育的關鍵時期，因為自身條件的落後，導致心中產生了很一般不如別人的念頭。久而久之，便養成自卑的性格，而這種性格會一直延續至影響工作。

在現實生活中，人或多或少都會有一點自卑的心態，但是在面對自卑時，很多人會選擇掩飾，而沒有想到要去改變。其中最明顯的掩飾就是攻擊或者拒絕別人。心理專家對我說，你的情況就是拒絕了與別人的來往，可這樣的下場就是身邊的朋友越來越少，你的生活也會越來越灰暗。

最後，他就我的情況給了一些建議，教我如何克服這種自卑。首先，不要對自己要求過高。很多自卑的人是不願意面對自己的不完美或者失敗的地方，他們覺得自己必須做到完美無缺。可是沒有人是完美的，所以避免對自己要求過高，要學會肯定自己。

第二，打破自我束縛。很多人會因為童年的經歷導致長大後還是一直認為自己很差勁，然後慢慢把自己封閉起來。但是，這種做法只會讓世界越來越狹窄，也會讓人越來越自卑。

專家提供了幾步克服自卑的小策略。關鍵在於持續微小行動與認知轉換，每當自卑感浮現，立即記錄觸發情境並反問：「有真實證據支持這種想法嗎？」，每天嘗試一件略突破舒適圈的小事，如主動和店員聊天，將「我做不到」的內在語言，轉為「我正在進步」，同時遠離習慣否定的人際關係，主動向能給予支持的對象坦露脆弱。當焦慮來襲時，直接規劃具體改善行動，例如每天練習三分鐘鏡子演說，接納過程中自己笨拙的樣子，習慣以後並會懂得從「自我懷疑」切換為「解決問題」模式。

最後，努力提升自己，拒絕依賴。有一些人會因為覺得自己能力不夠，不能獨立完成一些事情就是喜歡依賴別人，可是這樣是永遠不能進步，解決方法就是不斷學習。比如你不知道怎麼跟別人聊天，看看情商高的人是怎麼說話的，或者報名參加一些相關培訓課，慢慢提升人際交往這方面的能力，這樣當面對別人時不再害怕了，那自卑自然也就消失了。◇