年紀漸長，除了運動、均衡飲食，動腦也是維持認知功能的重要生活習慣。只是，在面對著琳瑯滿目的益智遊戲，究竟哪些值得玩呢？

　臨床神經心理學家指出，相較於單純重複熟悉的遊戲，具有適度挑戰、持續進行，且會隨能力提升而增加難度的活動，可能更有利於大腦持續學習。因此，在挑選益智遊戲時，不必追求最難的遊戲，而應選擇「有點難、但不會挫折」的程度，更重要的是自己真的喜歡，才能持續玩下去。

　此外，別只固定玩一種遊戲。不同活動訓練的認知能力不同，可輪流玩以下介紹的益智遊戲，搭配運動、學習新技能及社交活動，建立多元「健腦生活」，比每天做同一種益智題更理想。

　1.數獨：訓練邏輯與工作記憶

　研究指，數字遊戲可同時運用邏輯、注意力、工作記憶及問題解決能力。同時，研究還發現人在玩數獨時會活化與注意力、工作記憶有關的前額葉區域，對部分認知功能受影響者可能有幫助。

　2.填字、文字遊戲：從記憶中找答案

　填字、文字遊戲除了要求玩家從記憶中找出字詞、建立聯想，也能和家人朋友一起玩，增加社交互動。部分初步研究顯示，規律進行填字遊戲，可能有助於維持認知功能，對認知退化風險較高者尤其值得關注，但仍需要更多研究確認長期效果。

　3.撲克牌：實體撲克牌、動腦也動手

　策略型撲克牌遊戲因為除了記憶及注意力，也需要思考策略，若與他人一起玩，還能增加社交互動。專家更特別建議使用實體撲克牌，而不是只在手機或電腦上玩。拿牌、出牌的過程，同時會運用精細動作及空間視覺能力，讓「動腦」不只停留在思考。

　4.棋類：預測對手下一步、規劃策略

　西洋棋、雙陸棋等策略遊戲，需要玩家預測對手下一步、規劃自己的策略，考驗記憶、注意力及問題解決能力。部分研究發現，住在照護機構的長者每週下兩次西洋棋，每次約一小時，認知及生活品質有所改善。

　5.拼圖：考驗空間感與耐心

　拼圖也是醫師家庭喜愛的益智活動。拼圖過程需要辨識形狀與空間位置，並長時間集中注意力，同時考驗耐心。研究也發現，經常玩拼圖與多項認知能力表現較佳有關。

　最後再提提大家，益智遊戲雖能訓練特定認知能力，但目前仍缺乏充分證據證明「遊戲玩得更厲害」就等同日常認知功能全面提升。◇

　（資料來源︰元氣網）