示範：沈詠珮

　益處：此動作最適宜早上練習，可令頭腦變得清醒。亦能強化肢體的協調性，及腿部的肌肉。

　注意：進行時支撐腳垂直，頭部及身體置中。

　先從單腿站立姿勢開始，嘗試提起左手至眼晴的高度，目視前方，屈曲右腿，令右膝蓋朝向地面。保持膝蓋穩定，腳趾有意識地輕柔。保持身體置中，調整盤骨平整，令在單腿的情況下也可以平衡站穩在平整的地面上。支撐腿挺直垂直於地面，膝蓋向上向內提起。

　保持呼吸輕柔，目視前方，接著保持左臂朝前伸展平衡於地面；右膝保持彎曲，隨即提起右腿，用右手手掌及手指輕握著腳掌內邊緣近大腳趾的位置。更換左右腿練習，而隨著能以單腳站立穩定，可漸進將身體向後彎，令肩胛骨活動自如。接著提昇胸腔，將它完完全全地擴展，同時柔軟腹部，再嘗試令動作做得更為穩定優雅，保持動作三十秒左右。

　練習艾揚格瑜伽體系，隨著體位法的進行及肢體的放鬆，不但可以強化肌肉與內臟組織，同時可舒緩精神上的壓力。同時在體式鍛煉的過程中，我們也可以感覺到自己的身體的每個部位的伸展及放鬆，從而提升專注力。同時只要通過運動身體和調控呼吸，城市人便可以保持健康的體魄。◇

　資料：由中國澳門瑜伽體育總會總教練沈詠珮提供