示範：沈詠珮

　先分腿至與肩同寬，以幻椅式站立，挺直胸背。

　呼氣，同時把雙手手臂伸直，並貼在耳朵旁邊，掌心相對，雙腳腳跟穩壓在地面上。再將雙膝分開向下壓，成坐下蹲式，腳跟下方可以用支撐物墊高來減少難度；同時將身體軀幹向前伸展，雙手平舉於胸前，置於兩個膝蓋之間。也可以在雙手的手掌上帶著一條伸展布帶來增加距離以減少難度；漸漸熟練後，便可以把雙手手掌緊抱著腳後跟，將雙手置於身體後方，同時覆蓋著腳踝腳跟。然後再呼氣，同時將脊柱向前伸展。向前伸展時同步彎曲身體，以至腳跟可以完全觸碰地面，保持動作二十秒。可以反覆練習多次，初學者可以把停留時間縮短。

　花環式對身體有著莫大的好處，除了可以強化腿部的肌肉力量外，也能透過加速移動腸臟來強化我們的消化系統，同時亦可以為低血壓者強化身體，產生效益。

　注意：如果太難觸碰地面，可以在額頭前面放置毛氈或毛毯，然後將頭部穩定在一個相較平穩的位置。◇

　資料:由中國澳門瑜伽體育總會總教練沈詠珮提供