一、奇異果︰奇異果含有一種叫做「獼猴桃蛋白酶」的酵素，能幫忙分解蛋白質、帶動腸道蠕動；同時又有鎂，可以讓腸道肌肉放鬆、促進排便。資料顯示，奇異果在改善排便次數上，效果和車前子相當接近，甚至略勝一籌。

　二、車前子︰車前子身為一種特定的纖維補充品，和籠統的高纖維飲食不同。在臨床試驗裡確實能改善糞便質地、增加排便次數，也讓排便不必那麼費力。但因車前子多半是粉末狀，所以一定要配足量的水一起喝。若水喝得不夠，車前子反而可能讓便秘更不舒服。

　三、高礦物質水︰富含鎂與碳酸氫鹽的礦泉水，能把水分引進腸道、軟化糞便、帶動排便。建議每天喝約四百八十到一千四百四十毫升，連續喝兩到六周。

　四、益生菌︰益生菌的原理，是在腸道裡補進有益菌，幫助糞便分解代謝，讓排便更順，但對糞便質地的改善不太穩定，而且不同菌株差別很大，所以效果也起伏較大，目前還無法指名哪一株最好。如果你想試，建議挑有清楚標示菌株名稱的產品，別買只寫「綜合益生菌」的。

　五、氧化鎂︰氧化鎂屬於滲透型瀉劑，靠把水分引進腸道來軟便，促進排便。臨床試驗中，建議每天兩克、分三次、隨餐前或餐後服用。而腎臟不好的人則要特別小心。因鎂主要靠腎臟排出，腎功能較差的人若補太多，鎂可能在體內累積、造成身體負擔。孕婦、哺乳中的女性，以及正在服用其它藥物的人，也都該先諮詢醫師或藥師。

　六、裸麥麵包︰裸麥麵包是非常優秀的益生元食物，發酵後產生的短鏈脂肪酸有助於帶動排便。建議每天吃六到八片，至少連吃三周。不過它也有著副作用。研究數據同時顯示，裸麥麵包可能讓整體腸胃變得比較不舒服（例如脹氣、悶脹）。而且若水喝得不夠，它可能讓便秘不減反增。◇

　（資料來源︰每日頭條）