優質睡眠的關鍵不在於睡眠時間長短，而是睡眠品質的好壞。睡眠周期有五個階段：入睡期——淺睡期——熟睡期——深睡期——快速動眼期，我們在睡眠時會循環幾次睡眠周期。而深睡期則是最有效的睡眠「黃金時間」，此時腦波頻率降低，大腦獲得真正休息。

　若你有睡眠品質不良的困擾，不妨嘗試做到以下五點，養成良好的睡眠習慣，相信改善睡眠品質指日可待。

　一、不把壓力帶上床

　如果白天在辦公室渡過了艱難的一天，請不要把壓力帶回家，更不要帶到床上，否則即使人躺在床上，腦中還在繞著早上的工作難題或開會事項，那要睡著就不太容易了。

　若是直接把工作帶回家，到了深夜才做完，即使一關掉電腦就跳上床，大腦此時也無法立即將警戒模式切換到放鬆模式，同樣也不容易馬上睡著。

　二、睡前不宜過飽或過飢

　晚餐最好在睡前三小時吃完，而且份量要少些，消夜最好也避免。晚上進食太多會有飽脹感不舒服，消化器官在睡眠時間運作變得疲勞，也會影響身體進入深層睡眠。

　若空腹實在無法入眠，則可以吃一點水果或喝牛奶等容易消化的飲食。但一些容易造成身體發炎或是刺激大腦提神的食物，便要儘量避免，例如：

　1.果汁和優格：雖本身標榜是健康食物，但若含糖太高也會影響睡眠。

　2.酒精：酒精會增加皮質醇分泌，反而會讓大腦更清醒，從而更難以入眠。

　3.反式脂肪：經過高度加工的食物，容易引起身體發炎反應。

　4.茶和咖啡：這兩種飲料會使人在夜間淺眠易醒，尤其咖啡中的咖啡因，喝下去所產生的大腦興奮作用可以持續幾小時，因此傍晚以後最好避免飲用。

　三、固定就寢時間

　大腦喜歡「規律」，當大腦處理相同的活動或習慣越頻繁，就越簡單，也越容易達成。所以，固定的睡眠時間，固定的起床時間，讓大腦養成「睡眠規律」，可以幫助大腦更容易放鬆地進入睡覺階段。

　四、睡前避免使用電子產品

　手機、電視、電腦、平板電腦這些電子產品是睡眠的大敵。一是信息持續傳遞，刺激大腦接受新資訊，使大腦處於興奮狀態。

　二是明亮的螢幕也會干擾生理時鐘。因為大腦對藍光非常敏感，藍光會幫助大腦識別現在是一天的甚麼時候。而太陽光的光線中就有很多藍光，大腦便會透過它去校對生理時鐘，來對應一天的時間。而這些電子產品的液晶熒幕藍光，會使大腦誤判為還沒有那麼晚，所以要保持清醒。此外，光線也會刺激交感神經，消除睡意。所以，至少睡前一小時不要使用電子產品，避免非自然的藍光干擾大腦預備休息。

　五、睡不著可做溫和的運動

　身體僵硬也會影響睡眠。若躺在床上三十分鐘還沒有睡意，可以做一些溫和的伸展動作，促進血液循環，讓身體微微發熱，身體散熱有助入眠。

　但睡前就不要做劇烈運動了。因為氣喘吁吁、滿身大汗、全身疲憊不僅不會倒頭大睡，反而精神更亢奮難睡。適度運動確實可以帶來深度睡眠，在白天做一些有氧運動，例如慢跑、快走，長期堅持下來也可以改善輾轉難眠的情況。◇

　（資料來源︰每日頭條）