一、維持標準體重

　體重過重和肥胖是引起關節炎的原因之一。據研究顯示高度肥胖（BMI指數高於30）的人關節炎發病率，女性是體重過重高出體重正常的四倍，男性則是五倍。而肥胖人士只要減重約五公斤，便能降低一半的關節炎罹病率。

　二、盡可能每天進行三十分鐘適合自己的運動

　適當的運動能讓骨頭和關節變得健康，維持標準體重也能減少關節炎罹病風險。就算是分散運動時間，只要總運動時數合計超過三十分鐘以上，也能達到同樣的效果。如果能持續進行適合自己的運動，則能提高身體機能，特別是肥胖人士，運動是可以調節體重，提高身體機能的好方法。而關節有嚴重發炎反應的患者則要注意不能超出自身負荷範圍，必須要進行適合自己的運動，並且遵守運動時間。

　三、戒煙

　抽煙的人類風濕性關節炎罹病率比不抽煙的人高兩倍。吸煙會使類風濕性關節炎惡化。

　四、留意不要作出造成關節負擔的姿勢和運動

　長時間保持相同坐姿或是提重物，都是傷害關節的重要危險因子。反過來說，避免長時間保持同樣姿勢，以及把重物的重量分散到各個關節，能有助預防關節炎。倘若我們不得不提東西，不要只彎腰，連膝蓋也一起彎曲，腿部、腰部和腹部的力量一起利用。

　由於關節部位受損是產生關節炎的重要危險因子，是以軟骨受損的人更容易罹患關節炎。所以若覺得因為外傷或強力衝擊造成關節受傷，便要立即就醫。

　五、一但關節發生異常症狀就要及早就醫

　早期診斷和治療是關節炎保健的重點。

　退化性關節炎是以患者軟骨損傷的程度為判斷標準，如果能找對醫生及早診斷出軟骨受損症狀，患者就能享受軟骨再生療法帶來的好處，可以用自己的關節，不必依賴人工關節過一輩子。藉由早期診斷，患者能使用合適藥物且改善生活習慣，能減輕疼痛，改善病情。

　如果是類風濕性關節炎，盡早服用能減緩病情進展的藥物，可以讓關節損傷和變形程度最小化。

　六、靠著持續接受治療與自主管理

　按醫生指示服用藥物，能減輕患者的疼痛和抑制關節發炎反應，不過患者必須事前先了解長期服用藥物會帶來哪些副作用。

　持續地進行復健運動目的是保留自己剩下的關節機能，幫助恢復關節受損的運動機能和緩解疼痛。但從事超出自己負荷範圍的復健運動反而會造成病情惡化，因此要和醫生充分溝通關節的發炎程度和肌肉狀態，維持休息與運動的平衡。◇

　（資料來源︰每日頭條）