示範：沈詠珮

　注意︰進行時骨盆置於中正和平整，讓身體學習置中站穩。另外，如患膝蓋問題的人士，建議坐在椅子上練習此動作，以加長停留時間。坐的時候，吸氣雙手伸直高舉並高於頭上，呼氣，然後雙手下降然後出體式。準備時，雙腳先分開至與肩同寬，並穩定的坐在椅子上，雙膝平行，保持正常呼吸，雙手前臂綁上伸展帶，以增加阻力。接著兩手臂伸直向前，繼而向上高舉超過頭部上方，上臂掌心相對；側腰保持繼續伸展，保持提起胸腔向上，然後放低雙手。反覆進行六次為一組，每次停留時間約為二十秒，可以進行三組，之後換邊。

　重複上述過程，並把身體轉到右側，停留大概二十秒，之後回到中正，之後再轉到左邊。增加脊柱的轉動，並延展脊柱。反覆進行六次為一組，每次停留時間約為二十秒，可以進行三組，之後換邊。

　此體式的效用在於加強肩膊的活動範圍和側腰伸展的幅度，及增強下肢肌肉力量，同時因為上身保持筆直，橫隔膜可對心臟起到溫和的按摩作用，亦令身體變得強壯。

　練習艾揚格瑜伽體系，當中的特點就是我們在練習體式的時候，可以感覺到自己身體的每個部位的伸展及放鬆，從而提升專注力，亦有效改善血液循環及強化呼吸系統。只要通過運動身體和調控呼吸，城市人可以保持健康的體魄。◇

　資料：由中國澳門瑜伽體育總會總教練沈詠珮提供