示範：沈詠珮

　注意︰由於沒有用手指結印，所以進行時可以用手扶著支撐物較為安全。

　功效：使腿部肌肉更加強壯，同時強化自律神經系統，保持脊柱強健，和增強身體的協調能力。

　先準備一張和盆骨差不多高度的支撐物或凳子作支撐，身體安定坐在高椅上，大腿下方墊高，雙腳合攏，把身體重量平均分佈在雙腳腳掌上，挺胸並保持脊柱向上伸展，同步加強脊柱彈性。

　接著提起左腳，伸直膝蓋，並同時挺起胸腔，目視前方。多次換腳，讓身體適應。進行時雙手張開平舉。在最後一次提起右腿時，確保在大腿下方仍墊高的情況下，左腿仍然能單腳穩定，保持動作二十秒，之後換腳。在身體適應後，轉換的速度可以從慢到快。◇

　資料：由中國澳門瑜伽體育總會教練沈詠珮提供