示範：吳道霖

　以雙腿站立姿態開始。接著跳開，雙腿前後大步分開約三呎半，然後身體向左轉，以左腳掌腳趾支撐，膝蓋朝前，向前屈曲九十度，小腿垂直、大腿平衡於地面。

　然後雙手上舉，以此帶動著整個背部伸展；胸腔繼續向上伸展，後大腿也要持續向外旋，從而建立堅實有力的基礎。注意在後腿伸展的過程中，同樣要關注腿的伸展和延長，後腿的膝蓋後方要打開，左腳屈曲時膝蓋不大於九十度。

　雙肩保持後旋，兩肩胛骨內收，胸腔向上，令脊椎有力伸展。這樣脊柱伸展向上時，就能像戰士一樣的有力地打開胸腔，溫和地展示胸肌。由於手臂外展，胸大肌就能夠產生伸展感覺，從而令胸大肌可以動用不同的肌纖維，參與並執行相反的動作。左腿脛骨垂直於地面，將力量穩定地放在處於地上的腿上。目視前方。

　換邊進入，雙手再次上舉，再次跟隨上述之內容，停留動作二十至三十秒，期間作平和深長的呼吸。

　練習艾揚格瑜伽體系，當中的特點就是我們在練習體式的同時可以運用簡單且在日常生活中也可以找到的輔助道具來一起順利進行站立、坐式、前屈及後彎等體式基礎鍛練，並且能循序漸進地加強動作的精準度和幅度，即使身體條件不同的人均能受益。

　此外，在練習時使用輔助工具進行練習，可以令體位法的更易進行及肢體更加放鬆，從而強化肌肉與活化內臟，同時舒緩精神上的壓力。更可以有效改善血液循環及強化呼吸系統。同時在體位法進行時，我們可以感覺到自己的身體的每個部位的伸展及放鬆，從中提升專注力。通過運動身體和調控呼吸，城市人可以保持健康的體魄。◇

　資料：由中國澳門瑜伽體育總教練沈詠珮提供