一、一天刷牙三次

　據研究，一天刷牙三次的人比不刷牙或一天只刷一次的人減少百分之十的心房顫動、和百分之十二的心臟衰竭的風險，而這主要是與減少牙周病有關。牙周病細菌早已被證明與心臟疾病有相當大的關係。

　二、積極治療下肢水腫

　改善下肢水腫，可多做深蹲和踮腳尖運動，促進下肢血液循環，減少靜脈淤積，對改善水腫非常有效。深蹲能鍛煉腿部肌肉，加強血液回流；踮腳尖則能刺激小腿肌肉收縮，像幫浦一樣幫助靜脈血液回流到心臟。

　注意事項︰

　1.深蹲時保持上半身挺直，收胯，臀部向後坐。蹲下時膝蓋微超過腳尖是正常的，但不可太多，這樣膝蓋的壓力才不會過大。

　2.踮腳尖可站著或坐著進行，每次保持踮起十秒，重複十至十五次。

　研究發現，每星期做三十至六十分鐘肌肉訓練，患心血管疾病和癌症的風險以及全因死亡率會下降百分之十至二十。

　三、多做「微激烈運動」

　微激烈運動是指運動的強度為「呼吸加快，但不至於感到呼吸急促，可以繼續做下去的運動」，適合的運動為健走、慢跑、游泳、騎單車等。運動頻率為每星期二至三次，每次三十分鐘。

　四、做伸展操、廣播體操、爬樓梯

　伸展操能促進全身血液循環，特別適合久坐或不愛運動的人。每天花十分鐘伸展頸部、肩膀、腰部和腿部，不僅能改善柔軟度，還可降低心血管疾病風險。

　廣播體操是一種溫和且有節奏的全身性運動，簡單易學且不受場地限制，適合任何年齡段的人士。建議每天早晨做一遍，幫助喚醒身體機能並穩定血壓。

　爬樓梯也是高效的有氧運動之一，能提升心肺功能、增強腿部肌力，同時幫助燃燒脂肪。但需注意關節健康，建議年紀較大的族群量力而行，每次以五至十分鐘為宜。

　這些強度適中的運動，既能鍛鍊心血管系統，也能作為日常防病保健的重要方法！

　五、注意熱休克

　熱休克是指外界溫度劇烈變化導致血壓急劇波動，引發嚴重健康問題，甚至生命危險。特別是在冬季，熱休克成為常見威脅，需特別小心預防。德國一項對中風患者的研究發現，二十四小時內溫度每降低約三攝氏度，中風風險就會增加百分之十一，對於心血管風險較高的人士更會增加百分之三十的中風風險。

　兩種常見的熱休克情況

　1.寒冷環境血壓升高：在寒冷的脫衣間脫掉衣物，冷空氣會導致血壓升高。進入寒冷的浴室後，血壓再度上升，可能最終引發心肌梗塞或腦中風。

　2.溫度急升導致低血壓：從寒冷的浴室進入溫度較高的泡澡水，血管擴張太快，引發低血壓、意識昏迷，甚至可能溺死。

　預防熱休克的有效方法

　1.提升室內溫度：在脫衣間和浴室安裝暖風功能，洗澡前提前加熱房間。

　2.提升浴室溫度：用蓮蓬頭熱水沖浴室牆壁和地板，使浴室升溫。

　3.調節泡澡水溫：泡澡水溫建議保持在四十攝氏度。若超過這一溫度可能引起血壓升高，低於則能放鬆血管，避免風險。

　六、睡足六小時以上

　每日睡足六小時以上，有助保護心血管健康。年紀越大，睡眠需求越少，但保持足夠的睡眠時間對維護心血管健康至關重要。六十歲以上人士只要睡六小時，70歲以上只要睡五小時，就算睡眠充足了。確保規律作息，維持高品質的睡眠，搭配心臟健康的生活方式，能有效降低心血管疾病的風險。

　睡眠與心血管疾病的關聯

　1.降低心血管負擔：充份的睡眠有助於降低血壓和心跳頻率，讓心臟得到休息，減少心臟病的風險。

　2.減少動脈硬化風險：睡眠不足會導致慢性發炎，血管發炎容易引發動脈硬化，形成血栓，是心血管疾病的重要誘因之一。

　3.穩定血糖與血脂：長時間缺乏睡眠會增加血糖和血脂異常的機率，兩者都是心血管疾病的高危因子。

　4.調節壓力荷爾蒙：睡眠不足導致壓力荷爾蒙水平上升，使血壓升高、血管收縮，加速心血管損傷。

　七、釋放壓力

　壓力會讓血管收縮，導致血壓升高、心跳速度加快，造成心律不整，使動脈硬化加劇。因此，有必要適當地釋放壓力。◇

　（資料來源︰搜狐網）