我想要戒掉喝咖啡，但發覺已沒法按捺自己不喝上幾口熱咖啡。所有的習慣都是積累的，開始時我不是因為喜歡咖啡而嘗試喝，而是因為需要提神而進入這漩渦，由初時的奶啡至黑啡，由沖劑到即磨的，後來也試過不同的品種以及飲喝的形式，對我能提起精神的依然是現磨的熱齋啡，但卻由起初能醒神一天的到沒半天的消退作用。再後來，熱啡對我完全沒有提神的效用，多喝點反而像醉酒般想睡了。現在喝熱齋啡對我的誘因是有助排便，無疑加深了上癮的功能，任何茶飲也無法替代我每天想喝即磨熱齋啡的心癮。

我想要戒除久坐的習慣，但發現一旦進入工作狀態，除了上洗手間，基本的心態就是要把手上的工作儘量一次連貫完成，就是做不到明知道停頓休息的理智養生方法。試過強迫自己把水杯放遠工作枱，或者開始工作前強灌自己多喝水才可以迅速地停下手上作業去洗手間，這樣就自然地逼自己不久坐，起立走走，但很快又坐回原座，投入未完成的任務，只為減輕心理壓力。最後我發現自己只適合做短期的工作，一旦接觸長期的作業時就無法自拔，雖然心態總是想着逼自己慢慢來，但行動卻是急着趕快要做完才沒有焦慮。試過把電腦放在加高的桌面上，站着打字作業，後來買了可調升的小桌子，但卻一次也沒有用過升高的功能，我還是故態復萌，依然一坐書桌又是埋上幾小時，只為不想中斷思路和強迫自己要儘快完成的任務。

總結︰我不是一個自律的人，我需要依賴替代物以轉移心癮。◇