一、睡前五小時活動雙腿

　許多夜間多尿患者在傍晚會出現腳踝或小腿浮腫。這些滯留在下半身的水分，當人平躺時會回流至血液中，促使腎臟製造更多尿液。因此建議在上床前的四至五小時，先將腿部的水分排回循環系統，就能減少夜間尿量。像是可以於晚餐前後快走三十分鐘，加速小腿血液循環。或是抬腿三十分鐘，讓下肢靜脈回流。也可以穿著醫療級彈性襪，幫助減輕水腫。

　二、鍛鍊骨盆底肌

　除了血液循環，強化骨盆底肌也能幫助控制尿意。不妨每天練習「肛門收縮運動」──坐著或躺著時，用力收緊肛門五秒再放鬆，重複十次為一組，一天做三至五組。這項訓練能增強尿道括約肌與膀胱控制力，對輕度過動膀胱或漏尿患者也有幫助。

　三、晚上不必刻意「多喝水」

　許多人以為「多喝水能促進代謝」，但對夜間頻尿者而言，過量飲水反而造成負擔。成人每日攝水量以「體重（公斤）×20至25毫升」為宜，約一千四百至一千八百毫升即可，不必硬喝到兩千毫升。此外，飲食中高鹽分會使人更口渴，也會讓血壓升高、夜間尿液增多。

　四、晚餐後避免含咖啡因與過多蔬果

　咖啡、紅茶、綠茶皆具利尿作用，晚間建議改喝無咖啡因茶飲或低咖啡因咖啡。此外，蔬果雖健康，但含有豐富鉀離子，同樣具有輕度利尿效果。若夜尿頻繁，晚餐時應適量減少蔬果攝取量。◇

　（資料來源︰元氣網）