示範：吳道霖

　整個戰士三式，除了能平衡身體和情緒，更可以令我們的下肢變得強壯，是一個對身心健康有發展平衡方向的瑜伽方式。

　開始時先準備一件略高且安隱的支撐物，接著從站立式進入，以單腿支撐，雙手抓緊置於地上的椅子或支撐物上，另外一條腿平衡於地面，目視前方。

　接著為進入有支撐的戰士三式作準備，先從雙手握著椅邊，再改以單手握住椅邊，最後到掌心相對，眼睛注視前方。在進行過程中，身體要和支撐腿成一直線，以建立平衡基礎。當中的重點是首先作單腿平衡再將身體向前推進，身體前傾以水平線為平衡目標，令支撐腿垂直於地面。

　先保持平衡約五至十秒，然後換邊，這個階段伸展的支撐腳要注意仍是需要穩定且垂直的。

　接下來，我們首先將支撐腳回正落地，休息後重做一遍；重新開始的時候，這一次腳的擺放姿勢和之前一樣，時間則從數十秒改為保持穩定至約一分鐘，隨後再從單腿站立的戰士三式，慢慢將腿放回來到地上。體式固定下來的時候，除了能強化支撐腿，對身體的消化系統內臟也是一個有利於血液循環的好方式。

　益處：這個體式對平衡身體和情緒有著極良好的益處和效果，也可以藉著這個動作加強我們的身體機能狀況和健康。

　注意：如果是初學者，他們可以嘗試如附圖那樣，雙手倚靠著支撐物或餐椅進行戰士三式，停留的時間也可視乎每個人身體的機能從三十秒增加至一分鐘。◇

　資料：由中國澳門瑜伽體育總會總教練沈詠珮提供