示範：沈詠珮

　注意：進行時挺起胸腔，眼睛向前直視。

　先準備一張和盆骨差不多高度的凳子或支撐物作支撐，接著從站立的山式開始，雙腳合攏，把身體重量平均分配在雙腳腳掌上，挺胸並保持脊柱向上伸展，同步加強脊柱彈性。然後提起右腳，在屈曲膝蓋的同時，將右腳套上毛巾或伸展帶，提起胸腔，目視前方。【圖一、圖二】

　接著提起右腿，屈膝，把毛巾或伸展帶拉近腹部或胸部，手肘屈曲；接著再次提起右腿，這次要比上一次提得更高，雙手伸展，確保單腳站穩；暫時不換腳，先讓身體適應。【圖三、圖四】

　繼而再次提起右腿，並放在支撐物上墊高，確保左腿單腳站穩，保持二十秒，之後換腳。當身體適應後，提腿的速度便可從慢到略快，而使用伸展帶作則可以出比較安全的效果。【圖五】

　功效：可以使腿部肌肉更強壯，能夠增強身體的平衡力和協調能力。同時強化自律神經系統，保持脊柱強健。◇

　資料：由中國澳門瑜伽體育總會總教練沈詠珮提供