根據中醫理論，水有養陰補陰、滋陰生津的功效，合理喝水能有助養生。相反，若喝水不足，身體便有機會出現缺水問題，例如便秘及代謝功能變差等情況。

　一、何謂合理喝水？

　傳統中醫認為喝水量應因人而異，主張「按需喝水，順應需求」，如脾陽不足的人士，亂喝水可能會加重脾陽受損或喝水太多易形成痰飲病。一般的建議是「體重每公斤乘以三十毫升」就是一天的攝水量。如天氣熱，出汗量大可以再多補充適量的水份。喝水亦應以緩慢、少量、多次的方式進行，不宜一次大量喝水以造成身體負擔。此外，中醫同時重視「天人合一」及「順應自然」的觀念，認為養生之道應遵從一年四季氣候變化，以中國傳統二十四節氣為基礎調節喝水養生習慣。

　二、二十四節氣與喝水的關係

　1.春季

　立春：萬物始生、陽氣生發的春季已經到來。

　雨水：每年正月十五前後，降雨增多。

　驚蟄：天氣日漸轉暖，氣溫還是普遍偏低和乾燥。

　春分：氣候溫和，雨水充沛，易犯春困，可多做深呼吸及運動。

　清明：為春令之氣升發舒暢的時節，養生要注意護肝。

　穀雨：雨水增多，濕氣較重，肝氣當令，要注要意調養肝氣。

　春季時節早晚較冷，風邪漸增，常見口舌乾燥現象。春天適量增加喝水量可緩解口乾舌燥的問題。因春季屬木，與肝相應，所以養生要注意調養肝氣。同時，春季肝氣盛，亦易克脾，故應重養肝脾兩臟。中醫理論中提到「肝藏血、脾統血」等觀點，適量增加喝水能促進血液化生充足，使「肝有所藏，脾有所統」的功能得以正常運作。

　2.夏季

　立夏：雷雨增多，天氣轉熱，要顧護心神和精神調養。

　小滿：氣溫明顯升高，雨量增加。

　芒種：氣溫明顯升高，天氣炎熱，要注要多喝水。

　夏至：為盛夏的開始，盛夏出汗多，易耗失津液。

　小暑：即「小熱」已到來，開始天氣炎熱。

　大暑：是全年氣溫最高的時候，亦是陽氣最盛的時節，人體出汗較多，易出現耗氣傷陰的情況。

　夏天天氣炎熱，氣溫較高，人體汗出較多，因此要多喝水補充身體水分，夏季養生要注重水份的「滋養」，以保持人體充足的水份，維持體內良好的臟腑功能，但注意不能喝冰水，以免損傷脾胃之氣而引起胃脹不適或腹瀉等問題。

　3.秋季

　立秋︰秋天即將到來。雖然天氣逐漸涼爽，但還有「秋老虎」的餘威仍不容忽視。

　處暑︰炎熱即將過去，氣溫逐日下降，燥氣明顯，肺易受傷。

　白露︰氣溫下降，濕度尚大，多露水，涼爽的秋天來了，此時要注意養肺。

　秋分︰意味著秋天已過了一半，氣溫逐漸下降，開始步入深秋季節，要預防秋燥。

　寒露︰天氣轉寒，隨著寒氣的增長，萬物亦逐漸蕭落。

　霜降︰秋季的最後一個節氣，也是陽氣從收到藏的過程。

　秋天存在「秋燥」的問題，燥邪為盛，極易傷人肺陰，易出現咽乾、皮膚乾燥、感冒咳嗽等情況。古人有「朝朝飲水，晚晚蜜湯」的說法，秋季時節宜注意潤肺養胃，以免加重秋燥。建議最好少量多次喝足水補充水份，能緩解秋燥，幫助潤肺。

　4.冬季

　立冬︰為冬季第一個節氣。此時草木凋零，萬物活動趨向伏藏休止的狀態。

　小雪︰開始降雪，提示陽氣潛藏，陰氣漸盛，氣溫降低。

　大雪︰開始出現大幅降雪的天氣，應做好防寒保暖措施，以增加禦寒能力。

　冬至︰為「陰極之至，陽氣始生」的時候。

　小寒︰最寒冷的日子已來臨。進補宜食溫。

　大寒︰是寒氣最重的節氣，此時應保持心境平和，安心養性，以順應冬季「封藏」的特質。

　冬季氣候乾冷，室內暖氣和空調會加重人體水分流失，皮膚及鼻腔乾燥更甚，故適量補充水份是必需的，但要注意喝水宜飲和暖溫開水，不宜飲涼水或冷水，以免損傷體內的陽氣，且水溫不能太熱，以免過燙的水破壞食道黏膜，造成對身體不利。◇