碳酸水或稱梳打水是指注入二氧化碳氣體以產生氣泡感的水，它清爽的味道和缺乏卡路里是受歡迎的原因，使其成為含糖碳酸飲料更健康的替代品。然而，您真的了解碳酸水的好壞嗎？

　一、碳酸水的好處

　1.補充水分︰事實上，碳酸水只是水，透過提供白開水的替代品來支援水合反應，鼓勵人們滿足日常補水需求。然而，它的碳酸感可以增強一些人的飲用體驗，使那些不常喝水或不喜歡飲用水的人更能接受。

　2.提供飽足感︰碳酸水有助於抑制對果汁或蘇打水等含糖飲料的渴望，使卡路里控制更容易維持。此外，碳酸化可以產生飽腹感，這可能有助於減少整體卡路里攝取量。

　3.或有助緩解便秘︰研究發現，水分攝取量不足可能會增加便秘的風險。喝起泡水則可以幫助你滿足補水需求，以保持消化系統的水合作用。

　二、碳酸水的副作用

　即便透過適量飲用碳酸水和其他補水飲料，可以降低飲用碳酸水的潛在風險。然而，仍存有一些風險需要考慮。

　1.可能影響牙齒健康︰根據牙科專家的說法，當接觸pH值低於5.5的任何東西時，琺瑯質會受侵蝕。因為碳酸水具有碳酸性，可能導致琺瑯質發生變化。

　2.可能引起消化道不適︰碳酸水可能會導致一些人脹氣，特別是當大量或快速飲用時。如果你的腸胃對碳酸的耐受性不好，就得考慮減少碳酸水的攝取量。

　3.可能含有隱藏甜味劑︰部分品牌的碳酸水可能含有糖、人工甜味劑、咖啡因和其他添加物，但最好的種類是只有水和碳酸。一些研究表明，大量食用人工甜味劑時可能會對健康產生不良影響。

　為了充分享受飲用碳酸水的優點，並儘量減少與之相關的潛在風險，可參考以下方法：

　1.使用吸管︰透過吸管飲用碳酸水可以大幅減少與牙齒的直接接觸，從而降低琺瑯質侵蝕的風險。

　2.適量飲用︰雖然碳酸水通常被認為對健康人是安全的，但適量飲用是關鍵，特別是你容易脹氣的話。

　3.用水漱口︰喝完碳酸水後用白開水漱口，以幫助沖洗掉任何可能導致牙齒問題的物質。◇

　（資料來源︰每日頭條）