迷思一︰已經吃了很多蔬菜，為何仍會便秘？

　很多經常便秘的人，會選擇多吃富含纖維素的葉菜類食物，但仍可能大便不順。原因可能是沒有攝入足夠的水分。因為纖維素在吸收水分之後才會膨脹，讓大便的體積變大，增加腸道蠕動，才能起到通便的作用。

　此外，在補充水分時要特別注意，應該慢慢地小口喝水，這樣才會有利於腸道吸收，真正為身體補充水分。如果一次性喝很多水，就只會加速排尿速度，難以達到滋潤身體的效果。

　迷思二︰吃生菜為何不管用？ 

　有人食用大量生菜來助便，但效果卻不太好，原因有兩個。

　首先，生菜屬於寒性食物，不適合體虛寒的人。在中醫角度上，大多數食物都有「寒」或「熱」的特性，吃寒性食物會給身體增加冷卻效果。

　另外，通常生菜都比較嫩，纖維素含量較少，再加上生菜的體積大，吃一大碗就容易飽了，攝入的纖維素可能不夠。但如果把生菜煮一下，攝入的量會增大，有助於攝入足夠的纖維素。所以蔬菜儘量煮熟比較好。

　迷思三︰為何補充益生菌後反而便秘？

　這通常是因為水喝得不夠，或蔬菜吃得不足。現在市面上販售的益生菌產品，大多都會增加一些水溶性的纖維素，多喝水就可以達到較好的效果。

　有人會選擇食用乳酪來補充益生菌，幫助排便。但一些乳酪含糖量和熱量都比較高，而且通常放在冰箱裡保存，比較冷，腸胃不好的人就不適合吃了。而奇異果是富含益生元的水果，能促進益生菌生成，幫助排便的效果很好。但奇異果偏寒性，也不適合胃腸不好的人。其他富含益生菌的食物還有泡菜、納豆和味噌等，它們都對排便有幫助。

　迷思四︰為何吃酵素還會便秘？

　因為酵素會調整人的體質，食用酵素排便，效果會因體質而異。這裡特別要注意，無論是食用酵素、益生菌，還是吃蔬菜、水果，最重要的一點都是水分的補充一定要夠。因為水分除了促進代謝以外，還可以讓體內的食物體積膨脹，幫助更好地排出體外，所以補充水分非常重要。

　迷思五︰長期服用瀉藥何解無法改善便秘？

　有些人會吃瀉藥來滑潤腸道、幫助排便，但常吃瀉藥，腸子會產生疲勞，就沒有作用了。而且瀉藥一般會比較苦寒，也不適合長期服用。

　有習慣性便秘的人主要問題是腸蠕動無力，所以要治愈因腸道難以蠕動引起的便秘，最好的方法就是讓腸子蠕動起來。◇

　（資料來源︰每日頭條）