1.少量多餐：

　避免一次吃下過多的食物，減少因飽脹產生嘔吐情況。孕婦不能再像以前一樣吃到覺得飽了才停口。懷孕後的食量大概在以前份量的六成至七成就要停止了，如覺得還是餓也要分成多次，多餐食用。

　2.選擇吃味道清淡些的食物：

　對於味覺敏感的女性孕吐風險也會比較高，懷孕媽媽應該會發現自從懷孕後嗅覺味覺變得特別好，太重口味或味道太重的食物，都可能讓自己感到噁心。因此，白粥，不加肉燥、油蔥、蒜頭的清麵條，果醬吐司都是不錯的食物選項。

　3.少吃高油脂食物，高脂食物可能進一步會延遲胃排空：

　懷孕初期體內會持續分泌大量黃體素，會使腸胃蠕動變慢，而高油脂的食物本身會讓胃排空比較慢，更會加重不適的情況。不過，炸物還是可以吃的，但是一定要記得適量、少量！

　4.吃飯乾濕分離：

　在吃飯時應將食物和液體盡量分開食用，先吃飯菜肉，休息一下過半小時再喝湯或喝水，千萬別一邊吃飯，一邊喝著飲料或喝湯，如果要吃粥，盡量要吃稠粥，不要像水般的狀態為主。

　5.兩餐中間喝少量液體：

　有些懷孕媽媽連喝水都會嘔吐，建議可以在水中加入檸檬片或喜歡的果乾片，讓水有點味道，並且在兩餐之間少量多次的喝水或其它飲料。

　6.如果吃熱的食物會感到噁心可以放涼再吃：

　熱騰騰的食物容易讓氣味更明顯，如果會讓妳感到噁心想吐，則建議放涼後才吃，或可以選擇一些較涼、較冷的食物，如：蕎麥冷麵、壽司等。

　7.避免空腹：

　空腹容易放大噁心和嘔吐的感覺，因此要隨時準備一些小點心、水果在身邊，不要讓自己空腹太久，再吃下食物後反而會更不舒服。

　8.用薑來改善孕吐：

　過去研究發現，薑可改善噁心感，但不會減少嘔吐的情況。而關於生薑對於孕婦中的安全性，研究發現懷孕初期食用薑並不會導致胎兒畸形率增加。

　9.補充品鐵含量要注意：

　許多懷孕媽媽都知道在初期就要補充葉酸，但如果你有孕吐的情況，就要特別注意一下補充品的鐵含量，含鐵或含過量鐵的補充品都會容易導致孕婦便秘及加重噁心嘔吐的情況，建議在初期可以先單獨服用葉酸，或不含鐵的綜合維生素。待三個月後，孕吐狀況改善再調整服用的營養品。

　10.口水太多不要吞下去：

　懷孕初期噁心嘔吐的狀況可能會刺激唾液分泌，懷孕媽媽可能會感覺口水變好多，有時候還會像螃蟹般吐泡泡，建議不要一直將口水吞下去，可以準備小杯子或袋子吐出口水或漱口來改善。◇