示範：沈詠珮

　注意：進行時，跪姿要穩定，並盡能力延長停留時間。

　開始時先坐在一張防滑的瑜伽蓆上，再準備兩塊磚作為手肘支撐物。接著屈曲雙膝，將腳掌置於大腿下方，膝蓋分開，令身體中央處於同一直線，左右兩小腿在兩大腿之下，保持穩定的支撐，使脊柱向上延伸。

　第一階段，進入坐式的雙手上舉式。正常呼吸，伸直手臂向前，置於胸口並掌心雙對。手腕及十指保持伸展，學習打開肋腔兩側，同步雙手帶動側軀幹保持延展，再緩緩把雙手的手肘置於在兩塊已經適當地擺放妥的木方塊或支撐物上，保持半分鐘至三分鐘靜止，熟練後可再延長體式靜止時間。

　第二階段，用跪的方式。將臀部坐在腳跟上，雙膝保持微微分開，手掌心相對，學習打開肋腔兩側，同步雙手帶動軀幹保持延展，身體向前傾，保持半分鐘至三分鐘並深長呼吸，熟練後石再延長體式靜止時間。

　第三階段，可分別嘗試將手掌向外及向內，同步雙手帶動軀幹保持延展，除了調節呼吸的韻律，亦可令身體及心靈上充滿和諧感。

　以上這些體位法可以對應膝關節、風濕和痛風，對於發育期間所出現的扁平足情況也有改善作用。這是由於伸展了腳踝和腳，只需要長期和堅持的練習，便能形成正確的腳弓。

　練習艾揚格瑜伽體式可以令我們的肢體得到放鬆，不但能強化肌肉與內臟組織，同時可以舒緩精神上的壓力。更可以有效改善血液循環及強化呼吸系統。同時在體式進行時，我們能感覺到身體的每個部位的伸展及放鬆，從而提升專注力。通過運動身體和調控呼吸，城市人可以保持強健的體魄，提升免疫力。◇

　資料：由中國澳門瑜伽體育總教練沈詠珮提供